3 RUNDEN
ATEMÜBUNG
Aktiviere deine Energie, stärke deinen Fokus und verbinde dich mit deinem Körper
WAS IST DIE
WIM HOF ATEMTECHNIK?
Die Atemtechnik nach Wim Hof kombiniert bewusstes, intensives Atmen mit Atempausen, um deinen Körper in einen aktivierten, aber gleichzeitig kontrollierten Zustand zu bringen.
Durch mehrere tiefe Atemzüge wird dein Körper mit Sauerstoff angereichert, während das bewusste Anhalten des Atems neue Reize setzt. Diese Methode kann dir helfen, deine Energie zu steigern, mentale Klarheit zu fördern und dein Körpergefühl zu intensivieren.
DEINE VORTEILE
Bewusstes Atmen verbindet dich mit deinem Körper und bringt dich in einen natürlichen Flow. Es unterstützt deine Regeneration, fördert innere Klarheit und hilft dir, Spannungen loszulassen. Mit jedem Atemzug stärkst du deine Balance und aktivierst deine eigene Energiequelle.
MEHR ENERGIE & AKTIVIERUNG
Durch die intensive Atmung wird dein Körper kurzfristig in einen aktivierten Zustand versetzt.
Du kannst eine spürbare Steigerung deiner Energie und Wachheit erleben. Viele berichten von einem Gefühl von Klarheit, Fokus und innerer Kraft.
MENTALE STÄRKE & FOKUS
Die Atemphasen und Atempausen fordern deine Aufmerksamkeit und stärken deine mentale Kontrolle.
Du lernst, ruhig zu bleiben, auch wenn dein Körper Impulse sendet. Das fördert Resilienz und Präsenz im Alltag.
TIEFERES KÖRPER BEWUSSTSEIN
Die Technik bringt dich intensiv in Kontakt mit deinem Körper. Kribbeln, Wärme oder Leichtigkeit können entstehen.
Du entwickelst ein feineres Gespür für deine innere Energie und deinen Zustand.
SO
FUNKTIONIERT
DIE ATMUNG
Setze oder lege dich entspannt hin.
• Atme 30–40 Mal tief ein und entspannt aus
• Einatmen durch die Nase oder den Mund
• Ausatmen locker, ohne Druck
Nach der letzten Ausatmung:
• Halte den Atem an, so lange es angenehm ist
• Spüre deinen Körper bewusst
Wenn der Atemimpuls kommt:
• Tief einatmen
• Atem für ca. 10–15 Sekunden halten
• Danach loslassen
Wiederhole diesen Ablauf für insgesamt 3 Runden.
3 Runden Atemübung
VERNATION’S PODCAST
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DISCLAIMER
Wichtige Hinweise zur Sicherheit
Diese Atemübung
dient ausschließlich der Entspannung und Selbsterfahrung.
Die Teilnahme erfolgt freiwillig und auf eigene Verantwortung.
Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt.
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